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現代人白(bai)天工(gong)作繁忙,下班回(hui)家後習慣(guan)通過刷手(shou)機、看電(dian)視來(lai)緩(huan)解一天的(de)疲勞。殊不(bu)知,這種看似放(fang)松的(de)方式,卻(que)對身(shen)體沒有好處。比(bi)如(ru),長(chang)時間對著(zhou)手(shou)機屏幕huan)hen)傷sou)邸 米zuo)容(rong)易導致頸椎腰椎病變等。河南省中醫院(yuan)腫瘤內科主任劉培民教授表(biao)示,身(shen)體經(jing)過一天的(de)緊張運轉,已經(jing)很(hen)疲憊(bei)了,此時bi)ru)果能將睡前一小時的(de)時間利用(yong)起來(lai),干些(xie)有益(yi)身(shen)心(xin)的(de)事兒(er),不(bu)僅能解乏,對養(yang)生也很(hen)有幫助(zhu)。

梳梳頭。我國古代養(yang)生學家一直倡導“發宜(yi)常梳”。相傳,北宋文豪甦東坡一度脫發嚴重,後來(lai)他接受一位名醫勸告(gao),睡前堅持zhi)嵬罰 bu)久即愈,並留(liu)下詩句“梳頭百余下,散(san)發臥(wo)熟(shu),寢至(zhi)天明”。清宮《起居注》記載,慈禧(xi)太後每日命總(zong)管太監李蓮英,輪zhi)饔yong)象牙梳和木梳為她梳頭,這使gu)旯  鄖嗨柯貳V幸餃餃  嵬紡苡行(xing)?ci)激頭部(bu)穴位,具有鼓舞(wu)正氣、疏通經(jing)絡(luo)、活血祛(qu)瘀的(de)作用(yong)。建議大家每天睡前給頭部(bu)放(fang)松一下,多梳梳頭。可用(yong)梳子,也bu)沙chang)試手(shou)指(zhi)梳頭法(fa)。具體方法(fa)是︰雙手(shou)zhi) zhi)自額上發際開始,由前向後梳攏頭發至(zhi)頸後發際,邊梳邊揉搓(cuo)頭皮。動作應緩(huan)慢柔(rou)和,每次(ci)10分鐘(zhong)左右。

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揉揉腿。在中醫看來(lai),因身(shen)體疲勞導致的(de)腰腿不(bu)適等病癥多由久坐(zuo)久站、氣血不(bu)暢、筋(jin)脈失養(yang)所引(yin)起,這些(xie)問(wen)題(ti)完(wan)全可以(yi)通過穴位按(an)摩進行(xing)調理。我們小腿肚(du)上的(de)承山穴(伸直小腿或(huo)將腳跟向上提(ti),腓腸肌肌腹下的(de)凹陷處即是該穴),就是一個有xing)?de)“解乏穴”,能舒筋(jin)活絡(luo)、壯(zhuang)筋(jin)補虛,對緩(huan)解腰背疼痛、小腿痙攣(lian)等效果很(hen)好。尤其(qi)睡前按(an)壓此sou)  芑huan)解一天的(de)疲勞,讓身(shen)體在放(fang)松舒適的(de)狀ci) 氯ru)睡。

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摩腳心(xin)。涌(yong)泉(quan)穴位于足底腳心(xin)處,是腎經(jing)經(jing)脈的(de)第一穴。按(an)摩涌(yong)泉(quan)穴可改善人體血液循(xun)環,緩(huan)解頭暈(yun)腦漲、失眠多夢、記憶力減退(tui)等不(bu)適shou) 礎3chang)期失眠的(de)人群,睡前堅持按(an)摩涌(yong)泉(quan)穴,是輔助(zhu)治療失眠的(de)最(zui)簡(jian)便方法(fa)。建議大家每晚臨(lin)睡前,按(an)摩並揉搓(cuo)腳心(xin)5分鐘(zhong),自覺腳心(xin)發熱即可。

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喝(he)杯水。中醫認為,水能滋陰,而溫水可以(yi)暖五髒(zang)六腑,起到溫陽的(de)作用(yong)。所以(yi),很(hen)多中醫大家堅持多年只huan)熱紉V幸餃餃  人 de)熱力可以(yi)令(ling)經(jing)脈舒張,促進停留(liu)在體表(biao)的(de)寒氣散(san)開,這對于睡眠後機體的(de)溫煦和修(xiu)復(fu)有很(hen)大幫助(zhu)。同時,喝(he)熱飲還能促進身(shen)體排汗,加(jia)速新陳(chen)代謝huan)投舅氐de)排出。因此,不(bu)妨在睡前喝(he)杯溫水,但量不(bu)宜(yi)多,以(yi)免因起夜影響睡眠質(zhi)量。

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